Runningtherapie

Runningtherapie is een vorm van coaching waar rennen als middel wordt gebruikt om de fysieke en mentale gezondheid te bevorderen. 

Hardlopen (of rennen) is een zeer veelzijdige manier van sporten. Hardlopen is een effectieve manier om aan je conditie te werken, maar het is ook veel meer dan dat. Zo kan het je vertrouwen vergroten en zorgt de verhoogde druk op je voeten voor extra gelukshormonen in je hersenen. Dit gebeurt door een toename van BDNF (Brain-derived neurotropic factor). Deze stof heeft daarnaast een positieve werking op de zenuwcellen (neuronen) in je hersenen. Zo is de stof onder anderen bevordelijk voor je geheugen en metabolisme. Dit effect lijkt al na korte tijd (10 minuten) hardlopen te ontstaan. 

Daarnaast zorgt het rennen voor een (iets) hogere hartslag, meer doorbloeding van spieren én hersenen en een op-en-neergaande (deinende) beweging van het hoofd. Ten opzichte van wandelen en fietsen kan dit extra positief effect hebben. Bijvoorbeeld voor een betere concentratie, emotieregulatie, scherper en foutlozer reageren, alertheid en een positieve mindset. 

Uit onderzoek blijkt dat deze effecten zich al voor kunnen doen bij een snelheid van 4-5 km/u (soms ook wel genoemd als slow-jogging)

Referenties:
   -   Brain-derived neurotrophic factor and its clinical implications (Banthina S, Das UN, 2015)
   -   https://scientias.nl/geen-zin-in-een-marathon-zo-lang-moet-je-hardlopen-voor-de-positieve-effecten/
   -   https://gezondnu.nl/bewegen/slechts-10-minuten-slow-joggen-nieuw-hersenonderzoek-toont-aan-waarom-wandeltempo-je-brein-oplaadt
   -    Slow running benefits: Boosts in mood and facilitation of prefrontal cortex function even at very light intensity (Chorphaka Damrongthai, Ryuta Kuwamizu, en anderen; Imaging Neuroscience, 2026)

• Wandelen zonder hulpmiddelen
• Wandelen zonder of met minimale klachten
• Een paar seconden staan op 1 been

Het tempo en de intensiteit van de therapie wordt altijd aangepast op jouw fysieke en mentale belastbaarheid op dat moment. 
Je hoeft geen zorgen te hebben over je conditie. We starten op jouw baseline en bouwen vervolgens de belastbaarheid op gedurende het traject.

Twijfel je toch? Neem contact op om te overleggen

Dat is helemaal niet erg en ook niet nodig! Samen bespreken we waar je staat, waar je naar toe zou willen en hoe we dat kunnen bereiken. Het traject wordt altijd aangepast op jouw fysieke en mentale mogelijkheden.

Runningtherapie is eigenlijk een combinatie van verschillende aandachtspunten. Runningtherapie is erop gericht om je lichaam beter te leren kennen en het fysieke + mentale welzijn te bevorderen. Aan de andere kant is personal training gericht op het bevorderen van het fysieke kunnen en sportcoaching op ontwikkeling binnen sport. 

Een (onderdeel van een) sessie kan bijvoorbeeld gericht zijn op ademhaling, techniek, ontspanning, vertrouwen, lichaamsbewustzijn, grenzen leren kennen en erkennen, verschillende aspecten van hardlopen, training en persoonlijke ontwikkeling

Sportschoenen
Het dragen van hardloopschoenen is verplicht om het risico op blessures te minimaliseren. Deze schoenen hoeven niet fancy of speciaal te zijn. Een basisschoen is in veel gevallen genoeg. Heb je een geschiedenis met lichamelijke klachten? Dan is het nuttig om bij een gespecialiseerde sportwinkel advies in te winnen. Eventueel kan ik ook meedenken in de opties.

Sportkleding
Comfortabele (sport)kleding naar keuze. Het dragen van een sportbroek (kort of lang) en passende bovenkleding is verplicht. Pas de kleding waar nodig aan op het weer (regen, kou etc) of werk met laagjes.

Hoeveel er tijdens een sessie wordt gepraat is persoonsafhankelijk. 

Het doel van runningtherapie is niet om je hele (levens)geschiedenis op tafel te krijgen. We kunnen praten over de onderwerpen waar jij behoefte aan hebt. Vaak is dit gekoppeld aan je fysieke en/of mentale welbevinden en ontwikkeling. 

Soms is een deel van de training specifiek gericht op een oefening, dat kan zowel met als zonder praten zijn.

Rondom het rennen is er ook voldoende tijd om meer inhoudelijke onderwerpen te bespreken tijdens het wandelen of andere oefeningen

• Een warming-up
  • Wandelen en/of specifieke oefeningen
• Een hoofdprogramma
  • Rennen op een persoonlijk passende snelheid en schema
  • Oefeningen gericht op jouw doelen
• Een cooling-down
  • Wandelen en/of specifieke oefeningen

Onderdelen van de specifieke oefeningen kunnen bijvoorbeeld gericht zijn op kracht, stabiliteit, coördinatie, looptechniek, ademhaling, ontspanning