Mijn doel is om ondersteuning en kennis te bieden zodat jij leert om zelfstandig en op eigen kracht en inzicht toe te werken naar je doelen. Mijn begeleiding is daarom gericht op een goede start, een vangnet en steuntje in de rug voor vragen of obstakels die jij onderweg tegenkomt. De frequentie en het type afspraken is naar eigen wens bespreekbaar. Tussen afspraken door ben ik voor vragen online bereikbaar.
Overzicht verschillende diensten
(Sport)massage
60 minuten (sport)massage – €60,-
Een sportmassage kan uitkomst bieden door een externe trigger voor de spieren om te ontspannen en de doorbloeding (en daarmee het herstel) te bevorderen.
Bijvoorbeeld bij:
- Een intensief trainingsschema
- (Veel) spanning of angst in het lichaam
- Blessures waardoor je (onbewust) kan compenseren in bewegingen
Locatie: sportpark 'De Koepel' (Haren Gn) - Tenzij anders afgesproken
- 30 minuten (sport)massage – €35,-
- 60 minuten (sport)massage – €60,-
- Overige duur / kosten in overleg
Personal training
60 minuten personal training – €70,-
Een personal training kan door middel van een persoonlijk programma en intensieve begeleiding helpen om jouw (fysieke) doelen te bereiken.
Bijvoorbeeld bij:
- Behoefte aan structuur en kennis voor eigen trainingen
- Specifieke vragen/doelen na blessures
- Laagdrempelige veldrevalidatie voor specifieke sportdoelen
- Behoefte aan inspiratie en nieuwe uitdagingen in trainingen
Fysiek en mentaal fit zijn gaat hand in hand. Ik verwerk hiervoor soms oefeningen in de trainingen. Altijd met het oog op de specifieke doelen/vragen en vrij en met plezier kunnen bewegen.
Mogelijke aandachtspunten kunnen bijvoorbeeld zijn: duurvermogen, reactievermogen, stabiliteit, kracht en het verhogen van vertrouwen
Locatie: gezamenlijk overeen te komen - Afhankelijk van het trainingsdoel en eventuele (extreme) weersomstandigheden
- 30 minuten personal training – €40,-
- 60 minuten personal training – €70,-
- 60 minuten groepstraining (max 5; zelf deelnemers verzamelen) – €90,-
- Overige duur / kosten in overleg
(Sport)coaching
60 minuten (sport)coaching – €80,-
(Sport)coaching kan helpen om (sport)doelen te behalen door door samen deze doelen te bespreken, inzicht te krijgen in waar je nu (fysiek en mentaal) staat, welke (mogelijke) obstakels er kunnen zijn en wat jou zou kunnen helpen om die doelen te bereiken. Door mijn medische, fysiologische en psychologische achtergrond kan ik hier ook extra informatie over delen om jou verder te helpen.
Bijvoorbeeld bij:
- Twijfels over welk doel bij jou past
- Twijfels over hoe jij jouw doel kan bereiken
- Een medische geschiedenis en onzekerheid hoe verder
- De wens van een extra steuntje en kennis om verder te kunnen
- De wens om plezier en ontspanning in sport te kunnen vinden
- De behoefte aan een luisterend oor voor jouw specifieke verhaal of vraag
Locatie: online (GoogleMeet) of als wandelcoaching (regio Haren/zuid-Groningen)
Andere opties zijn in overleg bespreekbaar.
- 30 minuten (sport)coaching – €45,-
- 60 minuten (sport)coaching – €80,-
- Overige duur / kosten in overleg
Trainingsschema
6 weken – €40,- + intake (30-40 minuten) – €30,-
Een persoonlijk op maat gemaakt trainingsschema kan helpen met structuur, een steuntje in de rug en meer plezier in je trainingen voor een bepaald doel. Dit in combinatie met specifieke aandacht voor herstel, jouw agenda, (medische) geschiedenis en persoonlijke wensen.
Bijvoorbeeld bij:
- Fit willen worden zonder blessures
- Opbouwen na (langdurige) blessures of ziekte
- Toewerken naar een specifiek event (zoals hardlopen, triatlon, fietsen, wandelen)
- Toewerken naar een specifieke test
!! LET OP !! Ik kan geen persoonlijk trainingsschema schrijven zonder een intake of start gesprek. Waarom? Als ik jou niet een beetje ken, dan kan ik geen persoonlijk trainingsschema maken. Dat zou zonde zijn, want een trainingsschema dat bij jou past, zal veel beter te volgen zijn dan een schema wat niet bij jou past.
Soms is het nodig om tussentijds een schema aan te passen. Bijvoorbeeld bij een blessure of als het doel of je agenda verandert door omstandigheden. Dit kan online.
Trainingsschema voor 6 weken - €40,-
Startgesprek/intake (online) van 30-40 minuten: €30,-
!! De trainingen kunnen variabel zijn in soort (zowel in doel als sport) !!
Trainingsschema's met een andere specifieke duur of doelen kunnen in overleg
Ervaringsgerichte coaching
60 minuten ervaringsgerichte coaching – €50,-
Ieder mens is uniek en elk leven is uniek. Soms brengt het leven uitdagingen mee die heel veel andere mensen niet (op die manier) meemaken. Dat kan ervoor zorgen dat het voelt alsof je die uitdaging alleen aan moet gaan, je er niet met anderen over kan of durft te praten of dat het voelt alsof anderen jou niet begrijpen. Bij mij kan je de vragen stellen die wil, de verhalen vertellen die je wil en als wil, kan ik mijn verhaal met je delen. Ook kunnen we bespreken wat mij wel en niet heeft geholpen, maar nog belangrijker: wat jou kan helpen in jouw uitdagingen (elk mens is uniek). Samen staan we sterk! Uitdagingen kunnen intens zijn, maar ze maken mij geen beter, minder of slechter mens. De ervaringen maken mij uniek en even mooi als ieder ander mens.
Ik heb onder andere ervaring met
- Gescheiden ouders
- Autisme (ook in combinatie met ADHD)
- Rouw om een heel goed maatje
- Langdurige (en beperkende) fysieke klachten
- Migraine aanvallen
- EMDR (en andere (intensieve) psychologische) therapie
- Angst, onzekerheid en trauma
- Het quiltbag spectrum
Locatie: online (GoogleMeet) of als wandelcoaching (regio Haren/zuid-Groningen)
- 30 minuten ervaringsgerichte coaching – €30,-
- 60 minuten ervaringsgerichte coaching – €50,-
- Overige duur / kosten in overleg
Runningtherapie
60 minuten runningtherapie – €90,-
Runningtherapie is een vorm van coaching waar rennen/hardlopen/joggen als middel wordt gebruikt om de fysieke en mentale gezondheid te bevorderen.
Hardlopen is een zeer veelzijdige manier van sporten. Hardlopen is een effectieve manier om aan je conditie te werken, maar het is ook veel meer dan dat. Zo kan het je vertrouwen vergroten en zorgt de verhoogde druk op je voeten voor extra gelukshormonen in je hersenen. Dit gebeurt door een toename van BDNF (Brain-derived neurotropic factor). Deze stof heeft daarnaast een positieve werking op de zenuwcellen (neuronen) in je hersenen. Zo is de stof onder anderen bevordelijk voor je geheugen en metabolisme. Dit effect lijkt al na korte tijd (10 minuten) hardlopen te ontstaan.
Runningtherapie kan helpen met de (eerste) stappen om het hardlopen (weer) op te pakken. Of om door middel van hardlopen je fysieke en mentale welzijn te vergroten en het vertrouwen in je eigen lichaam (weer) op te bouwen. Mét begeleiding, een luisterend oor voor je twijfels en vragen, mijn ervaring en kennis richting jouw wensen en doelen.
Bijvoorbeeld bij:
- Angst om te sporten na/met medische struggles
- Onzekerheid bij sporten na een blessure
- Negatieve emoties en/of depressieve klachten
- Langdurige (en beperkende) fysieke klachten
- Het tegelijkertijd verbeteren van de mentale én fysieke conditie
- Één op één hardloopbegeleiding
- Aandacht voor het effect van de ademhaling bij inspanning
Locatie: Gezamenlijk overeen te komen (regio Haren/zuid-Groningen)
!! Runningtherapie is altijd buiten !!
- 60 minuten runningtherapie – €90,-
- Traject: 6x runningtherapie + 10 weken trainingsschema + intake – €600,-
Referenties: Brain-derived neurotrophic factor and its clinical implications (Banthina S, Das UN, 2015); https://scientias.nl/geen-zin-in-een-marathon-zo-lang-moet-je-hardlopen-voor-de-positieve-effecten/
Meer lezen? Runningtherapie
Presentatie / workshop
Kosten en duur in overleg
Wil jij op jouw school, binnen je bedrijf of bij jouw sportclub aandacht besteden aan mentale en/of fysieke gezondheid? Een interactieve presentatie of workshop kan uitkomst bieden: ik neem jouw groep of team mee in de werking van het menselijk lichaam, de psychologie en het aanleren van duurzame, gezonde gewoontes. De inhoud wordt specifiek afgestemd op de wensen en het doel van jouw organisatie.
Denk aan onderwerpen zoals:
- Mentale veerkracht & mindset: Omgaan met stress, presteren onder druk en het opbouwen van mentale veerkracht
- Fysieke gezondheid & vitaliteit: Het belang van een goede balans tussen inspanning en herstel, voeding en dagelijkse beweging
- Prestatie & Teambuilding: Samen werken aan een gezonde, ondersteunende cultuur op de werkvloer, in de klas of binnen de sportvereniging
- De interactie tussen mentale en fysieke gezondheid
Waarom een presentatie van M.A.C. Sport & Coaching:
- Inhoud op maat: specifieke afstemming op wensen van jouw groep
- Theoretisch & praktisch: de presentaties zijn inclusief achtergrondinformatie (waarom?) en praktische tips (hoe?)
- Interactief & motiverend: elke presentatie wordt gespecificeerd mét en vóór de deelnemers
Locatie: Op locatie of online (GoogleMeet)
Meten en testen
Kosten en duur in overleg
Meten en testen kan helpen om inzicht te krijgen in jouw persoonlijke trainingszones, het meten van progressie over de tijd, het vroegtijdig signaleren van mogelijk overbelasting of overtraining. Het kan richting geven aan het type training of de inhoud van een specifieke training. Het kan ook helpen om handvaten te creëren als er medische beperkingen of aandachtspunten zijn voor jouw trainingen.
Bijvoorbeeld voor:
- Inzicht in trainingszones op snelheid
- Inzicht in trainingszones op hartslag
- Het meten van progressie
- Het vroegtijdig signaleren van overtraining
- Duidelijke kaders en handvaten voor trainingen op basis van medische richtlijnen (op advies van een arts)
Locatie: Nader te bepalen (afhankelijk van het type test)
Liever eerst kennismaken? Plan een online intake
(30-40 minuten; €30,-)
